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哪些食物能够预防失眠?吃什么可以帮助预防失眠?[图]

发布时间:2019-10-16 15:35:12 编辑:笔名

失眠是一种比较常见的症状,生活中很多人都有失眠的症状,有的人是因为生活压力太大,有的人是因为一些精神性的或者神经性的疾病所致,但是不论是什么原因,我们都要注意及时治疗。那么,哪些食物能够预防失眠?吃什么可以帮助预防失眠?

1、预防失眠食物

1、莴笋

莴笋是生活中比较常见的一种蔬菜,常吃可以助睡眠。莴笋本身含有一种浆液,这种浆液不但对身体没有毒副作用,而且哈具有安神醒脑的功效。想要快速入睡,那么睡前来碗莴笋煮汤,保证能够睡到自然醒。

2、食醋

你喝醋了吗?对于失眠的人来说,醋是助睡眠的好帮手。尤其是对于哪种长途跋涉的人来说,更是难得的食物。晚上睡不着的朋友可以用温开水泡上一勺子的醋,慢慢的喝完可以快速的进入睡眠的状态。

3、莲藕

莲藕含有大量的的碳水化合物以及多种维生素,对于血虚,失眠的人来说是大补之物。

4、小米

我们常常吃小米,不过你知道吗?小米不但营养丰富,更重要的是小米还含有一种叫做色氨酸的物质,这种物质在中医角度说来说具有安眠养胃的功效。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的时候用小米煮一碗粥,能过达到安眠的效果。

5、牛奶

牛奶在我们的眼中可以治疗很多种疾病,失眠就是其中的一种。牛奶跟小米一样都含有色氨酸,这种氨基酸会让你快速的疲倦,达到安眠的效果。因此,不少的专家都建议在睡眠喝一杯牛奶可以让你快速的入睡。

6、大枣

一般来说大枣是女性朋友最佳的补血佳品,主要是因为大枣含有丰富的铁元素。其实大枣不但可以补血,而且还会五脏有很大的滋补效果。大枣煮水更是能够促进睡眠。

7、 莲子

莲子作为食药两用的食材, 它具有养心安神的效果。食用莲子会促进胰岛素的快速分泌,从而导致5羟色氨的供给量上升,促进睡眠。

2、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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