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心理健康莫让睡眠给左右了!

发布时间:2019-09-13 19:54:32 编辑:笔名

如今人们都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然维生素、营养补剂和复合训练,希望这些东西能使他们更长寿、精力更充沛。但是,你很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素——睡眠变得更健康、更科学的方法。

众所周知,我们一生的1/ 时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。

睡眠质量的好坏,直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还会影响我们在家中、工作时,以及开车时的安全。研究表明,缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。

睡眠不足还会导致很多健康问题,比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观,比如,黑眼圈、皮肤暗淡等。

但是,有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动,而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。

花点时间,合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯,使你人生1/ 的时间变得更高效,你将获得更多的竞争优势,过得更健康快乐。

提高睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。

灯光

即便是很微弱的灯光,比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光,都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌,调控我们的昼夜节律和睡眠周期。

即便是在多云的天气情况下,户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以,睡觉的时候,最好是用黑色的窗帘挡住户外光线,并且,不要让门缝透光。当然,白天睡觉的时候,你可以使用黑色的眼罩。

噪音

噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声,甚至是鸟叫声,都可能影响你的睡眠。相反,当你对家里常见的噪音习以为常之后,突然来到一个没有噪音的环境,可能反而会睡不着。

周围环境的噪音太大的话,你可以带着耳塞睡觉。可能的话,尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候,可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西,比如床边的闹钟,也可以帮助你更好地入睡。

温度

你知道吗?气温对睡眠质量的影响比噪音更厉害。如果气温太高或者太低,你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡,甚至会做噩梦。此外,你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。

睡觉的时候,人的体温会自然下降,如果房间温度变得比你的体温更高,就会使你醒过来。睡觉时,最理想的室内温度应该是20~22摄氏度之间。此外,还应该保证房间的通风良好。

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