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肥胖有哪些危害呢?怎么样才算肥胖呢?[图]

发布时间:2019-10-12 18:16:38 编辑:笔名

大家都知道,肥胖现在对于我们来说并不仅仅是不美观,看起来油腻腻,笨拙的问题,更是一种健康问题,我们不能因为减肥难而放弃减肥,毕竟我们的真正目的是为了成为一个更好更健康的自己。你知道肥胖有哪些危害吗?看完这篇文章你就知道了。

1、肥胖有什么危害

肥胖除了影响美观,给生活上带来诸多不便之外,还会容易并发各种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等,严重者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。

2、那怎么样才算肥

由于进食的热量长期超过机体的需要,多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,当人体的脂肪贮存明显超过正常人,体重增加,就称为肥胖,体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。

3、靠谱的减肥方法

1、培养良好坐姿

这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的,很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士,一坐就是八个小时,这长时间的久坐,再加之不良的坐姿,这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多,最终形成难看的小肚子,不管是长时间的坐着还是短暂的坐着,我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科学的运动

科学的运动是减轻体重的首选方法,要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法,一般来说:

肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;

一般肥胖者,可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。

每次的运动时间不得少于40分钟,每日运动一次或隔日进行,并且要持之以恒。

3、态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

4、养成良好的作息时间

养成科学的作息时间,早睡早起,而日常生活中,我们还需要养成良好的饮食习惯,早饭要吃的营养,中午要吃饱,晚餐要吃少,这是一个健康饮食习惯,但是同时也是可行的饮食减肥原则。

5、针灸点穴:古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。

6、减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

4、夏季减肥的最快方法

1、设置一个现实的减肥目标

大多数的减肥专家都建议,每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果,你还是要执意地追求快速减肥,如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食,那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

2、“跟踪”你的饮食情况

研究表明,跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来,然后写下来再吃,这样你不但可以分析自己的饮食是否合理,也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激励自己

不要一味地追求减肥,然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己,鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候,不妨给自己一些小奖励,这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然,不要用食物来作为你的奖励,要不然,你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!

4、运动能让你快速瘦

有氧运动是最有效的减肥运动,也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动,那么,摄入的热量将无法得到充分的燃烧,而你,也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹,还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯,让自己每天至少吃4-5份蔬菜,然后3份水果,少吃肉类和其他的油腻食物,这些都是成功减肥需要坚持的呢!

6、清洁您的厨房和冰箱

摆脱破坏你减肥的食物,比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来,是造成肥胖的重要原因。所以,想要减肥的话,就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐选择快速减肥食谱

晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少,当然也就要减少热量的摄入。那么,晚餐吃什么减肥呢?蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是,如果你想要享受美味的同时又享瘦的话,不妨上网搜一些快速减肥食谱哦!

8、做一些隐形的变化

减肥,是一个改变的过程,是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变,也就达到了身材和健康的改善效果哦!而这些改变,是要循序渐进的,要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始,也可以每天运动20分钟开始,总之,只有开始了,才会有成功哦!

9、减少液体带来的热量

削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入,尤其是在这个夏季,这个冷饮解暑当道的时期,你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品,对减肥非常有利。

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