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快速瘦出平坦小腹的运动有哪些?怎样能快速瘦出平坦小腹?[图]

发布时间:2019-10-08 23:14:30 编辑:笔名

对于人们来说,不管是男性还是女性朋友都不希望自己变得肥胖,那你们知道生活中有哪些瘦腰的方法呢?怎么做才能快速瘦出平坦的小腹呢?估计没有人知道该怎么做才好,下面,给大家具体介绍一下快速瘦出平坦小腹的方法,希望对大家有帮助。

1、快速瘦小腹的方法

一、练腹部斜侧肌

1、扭腰摆臀

Step1双手叉腰,双脚张开与肩同宽。

Step2以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。

2、侧腰运动

Step1预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。

Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。

二、练腹部和背部

1、推墙顶腹

Step1预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。

Step2腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重复。

三、练腹部和大腿

1、背墙半蹲

Step1背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。

Step2背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。

四、练下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。

五、练腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。

Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10~20秒,再换右脚。

2、仰卧起坐

Step1预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。

Step2用腹部撑起上半身,下半身不动,让头、颈和上背悬空,停留3~5分钟。

想做“炫腹”星人吗,先来减肚子吧。肚子上的赘肉真是想藏也藏不住,一坐下来就叠了好几层,可不能让小肚腩毁了好身材。别担心,小编上面分享的一套减肚子最有效的运动,全方位纤瘦腹部,挽救身体曲线!

2、瘦小腹其他方法

1、健康饮食法

多喝水,常吃蔬菜和鱼肉,向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是,对待饮食没有必要太极端,为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。

2、运动瘦身法

每天按摩腹部,逐渐加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是,锻炼腹部的运动方式有很多,关键是保持有规律的运动量,购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多赘肉,去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取,且手术痕迹很难察觉。术后,在几天时间里,你需要戴上固定腹部的腰带。注意:真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。

4、拉皮:腹部修整法

如果你的腹部不是有很多赘肉,而且腹部皮肤十分松弛无力,就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤,提高紧致度。

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